Con las ligas se ofrece resistencia al avance del nadador, con lo que este se mantiene inmóvil mientras nada. Las ligas tienen un cinturón que se coloca bien en la cintura o en el pecho del nadador y se ata el extremo en un punto fijo, en los carriles, en el extremo de la alberca etc Hay otras que se ajustan en ambos tobillos en lugar de la cintura del nadador.
Además de usarse en entrenamientos, tambien se pueden usar si la alberca es pequeña para asi entrenar más metros.